Элементы и соединения

И.п. – основная стойка.

1.

Дугами вперёд руки в стороны и шагом вперёд равновесие на правой (левой) («ласточка»), держать – кувырок вперёд

Усложнение:

- Дугами вперёд руки в стороны и шагом вперёд равновесие на правой (левой) («ласточка»), держать – кувырок вперёд без помощи рук

2.

Встать и шагом вперёд прыжок со сменой согнутых ног  впереди («козлик»)

3.

Шаг вперед и прыжок со сменой прямых ног («ножницы»)

4.

Шаг вперёд и вторым шагом одноимённый поворот на 360º, сгибая свободную ногу вперёд

Усложнение:

- Шаг вперёд и вторым шагом одноимённый поворот на 360º, свободная нога вперёд не ниже 90º

5.

Шаг вперёд и, приставляя ногу, прыжок вверх с поворотом на 180º

6.

Махом одной, толчком другой два переворота боком вправо или влево («колесо») в стойку ноги врозь

Усложнение:

- Махом одной, толчком другой переворот боком вправо или влево («колесо») в стойку ноги врозь – поворот направо (налево) и махом правой (левой), толчком левой (правой) переворот боком  влево или вправо в стойку ноги врозь

7.

Поворот направо (налево) плечом назад в упор присев – кувырок назад в упор стоя согнувшись, выпрямиться

8.

Наклоном назад мост, держать

9.

Лечь на спину, выпрямить руки и ноги и, обозначив наклон вперёд, перекатом назад стойка на лопатках без помощи рук, держать

10.

Перекат вперёд в группировке в упор присев

11.

Кувырок вперёд и кувырок вперёд прыжком

12.

Прыжок вверх прогнувшись ноги врозь

Усложнение:

- Прыжок вверх с поворотом на 360º